septembre 2020 Stimuler son système immunitaire cet automne Retourner à la liste

Stimuler son système immunitaire cet automne

L’automne s’installe et, très souvent, c’est le moment où notre immunité a un petit coup de mou, ce qui nous rend plus vulnérable aux infections. En cette période particulière, la diététicienne Audrey Donatoni vous propose quelques pistes pour booster votre immunité.

Comment stimuler son immunité avec l’automne qui arrive et son lot de virus ?

En automne et en hiver, notre immunité est impactée.  Avec la chute des températures, on sort moins à l’extérieur, on fait moins de balade, de vélo pour aller au travail, on ne va pas à la mer respirer l’air frais, etc. On a repris le travail, le stress peut remonter un peu, l’activité physique se réduit peut-être aussi, on mange moins de fruits et légumes crus – donc moins de vitamines et de minéraux – les repas sont plus rapides, pris sur le pouce, plus gras. Il fait nuit plus tôt, les interactions sociales et autres sorties diminuent… Tout cela a un impact direct sur notre bien-être et donc sur notre immunité.

Je suis diététicienne (psycho nutritionniste) et également professeur de yoga. Ces quelques conseils vont vous permettre de booster votre immunité sur tous les plans. En effet, votre immunité est impactée par de nombreux facteurs.

D’un point de vue alimentaire :

– Des protéines de bonne qualité : privilégiez les protéines végétales (les protéines animales sont pro-inflammatoires). Votre corps a besoin de suffisamment de protéines pour pouvoir produire les cellules responsables de l’immunité.

– Une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires et en antioxydants, comme Nergi®, le Mini Kiwi.

– Des vitamines, minéraux, des antioxydants et des fibres : consommez des fruits et des légumes frais quotidiennement pour profiter de toutes leurs propriétés.

– Du magnésium : les déficits en magnésium affectent l’immunité, alors qu’un statut suffisant réduit l’inflammation et aide l’activité des globules blancs.

– Du zinc et du sélénium, des oligo-élément essentiels pour l’immunité

– La vitamine D joue aussi un très grand rôle dans notre immunité ! Il y a souvent des carences.

– Des oméga 3

– Consommez des aliments fermentés pour nourrir votre microbiote : kombucha, kimchi, lacto-fermentation.

– Enfin, réduisez votre consommation de sucre raffiné.

Voici quelques astuces en plus ! :)

  • Dormez suffisamment : 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit
  • Respirez l’air frais tous les jours pour faire le plein de vitamine D
  • Réduisez votre stress, il affaiblit votre corps et rend plus vulnérable
  • Pratiquez une activité physique : l’exercice – même modéré – stimule le système immunitaire
  • Méditez : la méditation en pleine conscience accroit les défenses de l’organisme
  • Testez le yoga : la pratique permet de travailler sur ces différents aspects, c’est une activité physique qui permet de travailler sur le stress ; il y a des exercices de respiration (qui ont aussi des effets sur l’immunité). Vous pouvez également avoir des séances ciblées sur certains organes internes afin de stimuler l’évacuation des déchets et stimuler votre immunité.

Vous l’avez compris, si vous souhaitez booster votre immunité, vous devez améliorer votre hygiène de vie de manière globale. Inutile de changer radicalement votre style de vie car le but est de tenir dans la durée. Pour commencer, choisissez certains aspects à modifier : votre alimentation ou peut être choisissez une activité pour mieux gérer votre stress. Petit à petit, vous allez préserver votre santé en améliorant votre hygiène de vie.

Le saviez-vous ?

Quelques chiffres sur Nergi®, le Mini Kiwi :
– Vitamine C 52,5 mg pour 100 g de fruits entiers – propriété antioxydante
– Vitamine E 5,28 mg pour 100 g – propriété antioxydante
– Fibres 3,6mg pour 100 g
– Potassium 268mg pour 100 g
– Calcium 45,9 mg pour 100 g
– Magnésium 19,4 mg pour 100 g
– Phosphore 29,4 mg pour 100 g
– Sain et peu calorique : 52 calories pour 100 g

Sources : PLANT AND FOOD RESEARCH, 2015 – AGROTEC (France – 2016)

Restons en contact

Pour recevoir la newsletter,
renseignez votre e-mail.
merci

DES IDÉES, DES SUGGESTIONS...
CONTACTEZ-MOI

Nous vous invitons à nous contacter à partir de septembre, début de la commercialisation Nergi®
merci

Près de chez vous...
Trouver NERGI®

NERGI® est un petit fruit 100% naturel.. On le trouve principalement dans les rayons "petits fruits" (framboises, myrtilles, cassis..) et dans les rayons snacking. Nos barquettes sont présentes chez les spécialistes des fruits et légumes, en grande distribution et en restauration hors foyer.